לנשום. פשוט לנשום. זו אחת הפעולות החיוניות לקיום שלנו אך מעטים מביננו נותנים על כך את דעתנו.
נשימות הם גם חיוניים ליחסי אישות טובים ומספקים.
למה? כי יש לזה השפעה רבה על כל הדברים הבאים:
- הרפיה ועוררות: נשימה עמוקה ומבוקרת יכולה לעזור לקדם הרפיה ולהפחית חרדה או מתח, שלעיתים קרובות מהווים מחסומים לעוררות מינית. כאשר אנו נושמים נשימות איטיות ועמוקות, זה מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שאחראית לקידום מצב של רגיעה. על ידי הרגעת הנפש והגוף, נשימה נכונה יכולה ליצור סביבה נוחה לעוררות והנאה מינית.
- חמצון מוגבר: נשימה עמוקה מגבירה את רמות החמצן בגוף, כולל באזור איברי המין. חימצון מספיק חיוני לתפקוד מיני בריא, שכן הוא משפר את זרימת הדם ומשפר את הרגישות וההיענות. זרימת דם מוגברת לאיברי המין יכולה לתרום לזקפה חזקה ומתמשכת יותר אצל גברים ולשיפור הרגישות והסיכה אצל נשים.
- חיבור ואינטימיות: תרגילי נשימה, כגון נשימה מסונכרנת או נשימה מודעת, יכולים להתאמן על ידי בני זוג במהלך פעילות מינית כדי ליצור תחושת חיבור ואינטימיות.
- שליטה וסיבולת: שליטה מודעת בנשימה במהלך פעילות מינית יכולה לעזור לאנשים לשמור על שליטה על רמות הגירוי שלהם ולדחות שפיכה או אורגזמה. על ידי התמקדות בנשימות איטיות ועמוקות, אנשים יכולים לנהל את האנרגיה המינית שלהם ולהאריך את משך הפעילות המינית, מה שמוביל להגברת הסיפוק וההנאה לשני בני הזוג.
להלן מספר תרגילי נשימה שכדאי לתרגל תמיד, והם אלו שיכולים לתרום גם ליחסי אישות מיטיבים שלכם.
תרגיל 1. נשימה בסיסית (ההנחיות בלשון זכר לשם נוחות ההסבר בלבד)
שים לב לשני היבטים של נשימה. הראשון הוא איטיות. האטת הנשימה תרגיע את כל הגוף. ההיבט השני הוא שִׁויוֹן. שמור על נשימה עקבית ואחידה על מנת לאפשר לאנרגיה מינית שתזרום בכל הגוף. כדי להתחיל את תרגיל הנשימה הראשון הזה, שכב בנוחות על המיטה שלך עם הבגדים שלך רפויים. הנח את ידך על הלב שלך כדי לקבל תחושה של מהירות הפעימות שלו. אתה לא צריך לתזמן את קצב הלב שלך. כעת הניחו את היד על הבטן. נשפו את כל האוויר בריאות החוצה דרך הפה שלך. נשום לאט פנימה דרך הפה שלך, ואז, מיד אבל לאט, נשוף. השהה מספר שניות בין נשיפה לשאיפה. אין להשהות בין שאיפה לנשיפה – פנימה. במילים אחרות, אל תעצרו את הנשימה. מחזור השאיפה/נשיפה צריך להיות תהליך אחד מתמשך. שכב בשקט ותנשום ככה, לאט ובאופן שווה, לכמה דקות.
תרגיל 2. נשימה מתקדמת
אם אתה חרד במיוחד או סובל ממתח רב בחייך, נסה את תרגיל הנשימה הבא.
שכב במצב רגוע. הוצא במהירות את כל האוויר מהריאות דרך האף. עכשיו, בשאיפה איטית, קח את כל האוויר שאתה יכול לקחת בחזרה דרך האף. תחשוב על זה כליטוף הריאות שלך עם אוויר. ברגע שכל האוויר בריאות שלך, התחל לנשום אותו בחזרה החוצה, לאט. אל תעצרו את הנשימה כלל, ואל תעצרו בין נשיפה לשאיפה. זה נקראה "נשימה מעגלית". הנשימה שלך נמצאת כעת במודעות שלך. בצע צורה זו של נשימה חמש או שש פעמים ברציפות. זה יאט את קצב הלב שלך ויוריד את לחץ הדם שלך. תרגיל הנשימה הפשוט הזה, אם נעשה באופן קבוע, יכול להביא רוגע לחייך.
תרגיל 3. נשימת בטן
שכבו בנוחות על הגב. שחרר כל לבוש צמוד. הניחו יד אחת על הבטן או הבטן שלך והשני על הלב שלך. עכשיו קח נשימה איטית עמוקה, עד שאתה יכול להרגיש את הבטן נדבק לגב. נְשׁוֹם ודמיין שהאויר עובר דרך הגוף, לתוך הרגליים ולאצבעות רגליים. סוג זה של נשימה, הנקרא נשימת בטן, יגרום לבטן להתרחב ולעלות. כאשר אתה נושף, הוא יתכווץ.
בזמן שאתה נושם, השאיפה והנשיפה צריכות להיות רציפה לאורך כל התהליך ללא הפסקות –נשימה מעגלית. אל תעצרו את הנשימה בכלל אחרי שאתם שואפים. הרגישו את האוויר זורם כל הדרך לתוך הריאות שלך וכל הדרך החוצה. דמיינו את האוויר כמו אור לבן שזורם פנימה ומחוצה לך, מרגיע אותך וממריץ אותך. אם אתה רוצה, לנוח אחרי כל נשיפה. קח שתי נשימות בטן עמוקות ואז לנשום כרגיל במשך כדקה. קח עוד שתי נשימות בטן ולנשום כרגיל עוד דקה. חזור על דפוס הנשימה הזה למשך עשר דקות.
תרגיל 4. הרפיית שרירים עמוקה
ריפוי מיני מסתמך על שרירים רפויים עמוקים. הרפיית שרירים עמוקה היא תרופה ידועה לחרדה, עם יתרונות מיוחדים למעשה האהבה. כשתשלוט בזה, תכיר את הגוף שלך כל כך טוב שאם קבוצת שרירים נהיית מתוחה בזמן קיום יחסים, אתה תבחין בזה מיד ותוכל להירגע באופן מודע את השרירים ובכך המתח לא יפריע לתפקוד המיני שלך.
הַרפָּיָה
שכב על המיטה על הגב, במצב נוח. ההמטרה היא למתוח כל קבוצת שרירים בגוף שלך, להחזיק אותה חזק כמה שאתה יכול לכמה שניות, ואז להירגע. מתחילים ברגל ימין ולאחר מכן לעבור לרגל שמאל. התקדם באופן שיטתי במעלה הגוף. מתיחה והרפיה של כל קבוצת שרירים ברצף: רגליים, שוקיים, ירכיים, רגליים שלמות, ישבן, בטן, בטן, חזה, צוואר, ידיים, זרועות תחתונות, זרועות עליונות, זרועות שלמות ופנים. זכור לנשום כרגיל תוך כדי התרגיל.
באהבה,
הרב רפי